swoje barki

[...] 80) kolacja: puszczam wodze fantazji tutaj juz jest róznie ale koncze to białkiem(dzisiał byla zupa mleczna) Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji. Porusz swoje... Kiedy miałeś regenerację? jakiś jeden miesiac temu miałem wymuszoną przerwę dwutygodniową, :( a zaplanowana regeneracja miałem jakies 1,5 miecha wczesniej Wymiary [...]

[...] więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc "powtórzenia". Pewno chcesz ćwiczyć bica. Ale ćwicz przede wszystkim barki. Czyli - unoszenia przodem, [...]

[...] z przewagą około 10 s ich czas to podajże 28 s. Trochę mnie dziwi aż taka rozbieżność czasów bo wyglądało to na wyrównaną walkę. W 5 konkurencji zawodnicy katowali swoje dłonie w uchwycie Herkulesa i to był kolejny pewniak Ślązaków. W przybliżeniu czasy poszczególnych zawodników to Kobi 37s, Wijas 45s, Mateusz 55s. Górale Staszek 35s [...]

[...] mi siłę nie tylko na siłowni ale w życiu codziennym , bez sterydów jestem bardzo słaby przez chorobę , zauważyłem też ze stawy i mięsnie tez dostają w dup.. bo przełamuje swoje słabości ale nic za darmo - ciało też dostaje w dupę - muszę robić tak by nie pogarszać sobie w/w dolegliwości ale nie ukrywam ze jest to trudne bo az się cieszysz i [...]

Domyślałem się ze nie dostane odpowiedzi na swoje pytanie. Wiec zapytam inaczej... Czy jeśli będę na treningach łączył : 1. klata, barki 2. nogi, łydki 3. biceps, triceps, przedramiona 4. plecy To czy czy to odpowiednie połączenie? Bo nogi, klata, plecy na jednym treningu a innym biceps i triceps by chyba źle wypadły...

Pozdrawiam all, w sumie to moj 1 post ale dorzuce swoje 3 grosze :)Cwicze//cwiczylem 10 lat doszedem do wagi 114 kg, majac 177 cm, lapa 54 cm, klata 12x, pas 90, wyciskanie 18x na poziomie, barki 12x, reasumujac cwiczaylem na sile, sylwetka na 2 miejscu.Jak sie domyslacie nie na czysto, w ostatnim okresie tzn jakies 2 lata temu wszedlem na cykl [...]

[...] jedna sztangielka za glowa stojac Tudziez 1 normalne cwiczenie heavy i 2 * mechaniczne dropsety. Ale jak opiszesz swoj przypadek odpowiadajac na moje pytania, to mozemy sklecic cos innego. No i procz ankiety daj swoje ostatnie 2-3 plany tylko na triceps i ciezary jakimi operujesz w nich . Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-17 02:41:11

Masz 15 lat, mimo wszystko trenowałbym na własnej masie póki co. Stawy swoję jeszcze dostaną w życiu. Co do planu. odpuściłbym 5x5. 12/10/8 Wystarczy. na brzuch dałbym http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tyg Na nogi co ? I wyciskania na barki, tylko z przodu. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-02 19:05:59

To ja dorzuce swoje skromne "3 grosze". Juz wiesz co daje FBW a do czego sluzy FBW bo tak najlepiej to ujac. Co za tym idzie? Niby bezsensu bo trenujemy zaciekle plecy i nogi a co z bicepsem tricepsem i klata? Przeciez nikt nie zapyta w okolicy czy na osiedlu ile dajemy na siady czy martwy tylko , ile masz w lapie albo ile cisniesz na [...]

[...] to wrzucasz face pull lub rotacje. Jak kolana w siadach uciekają do środka to kilka tygodni robisz coś na pośladki np. hip thrust. Jak problem rozwiążesz, to analizujesz swoje ruchy pod kątem kolejnych słabych ogniw i dobierasz nowe asysty. Na koniec treningu stabilizacja centralna (np. planki) i jakieś łapy w superseriach dla zaspokojenia [...]

[...] skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w prostocie :). jesli chodzi o jakies info o [...]

[...] sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest kilka mozliwosci - od poczatku, od 10, od polowy 10, w ogole nie robic. liczbe serii w cwiczeniach ktore zostawilem dobierz pod swoje potrzeby - generalnie na duze grupy wiecej, na male mniej.

PRZY TAKIEJ KURACJI MOZNA TYLKO ROBIC BARKI I UGINANIA NA BICEPS SIEDZAC - TO JEDYNE CWICZENIA DO WYKONANIA PODCZAS SIEDZENIA NA KIBLU:-)))))))))))))))))))))))))))) NIECH CI TEN KUMPEL POKAZE SWOJE JAJA BO PRZY TAKIM PRZYROSCIE TO SA CHYBA WIELKOSCI ORZESZKÓW LASKOWYCH , A PIKAWA -ZROBIL W ROK TYLE MASY CO PRZEZ CALE ZYCIE A KREGOSLUPIK OJ [...]

[...] sztangielek w opadzie Szrugsy Piatek Plecy Podciąganie na drążku Wioslowanie podchwytem Podciaganie sztangielki w opadzie Sklony "dzien dobry" Biceps Unoszenie sztangi Unoszenie uchwytem mlotkowym Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem, a mam taką tendencję. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Trenuj i żyj zdrowo.

Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]

[...] Potem zrobiłem długą redukcję (ok. roku) i teraz staram się budować masę. Ćwiczę niedużymi ciężarami w zakresie powtórzeń 10-15 ponieważ boję sie kontuzji (wiek robi swoje mam 40lat) ale do treningów przykładam się i nie robie niczego na odp******. Pomimo tych wszystkich przeciwności moja sylwetka jest coraz lepsza, już teraz wyglądam [...]

A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.

[...] zapotrzebowania - piszę tak, bo np. ja w dni gdzie mam martwy ciąg nie robię ani kapturów, ani przedramion bo są zmęczone pożądnym ciężarem przy MC. Poćwiczysz i sam poznasz swoje ciało na tyme, aż pozwoli Ci ocenić zaangażowanie innych mięśni przy ćwiczeniach złożonych. Teraz dieta. Widze że dalej nici z tego. Przedewszystkim ja nie widze tam [...]

[...] gdzie? to ze nie podoba mi sie twoja sylwetka to jest obraza? to co mam pisac ze jest git jak mi sie nie podoba ? o Boze co za czlowiek :D wiec to Ty jestes tym kmiotem z wioski bo nie umiesz przyjac na barki krytyki i nie czaisz o co chodzi a dodajesz swoje 2 slowa w ogole nie wiedzac ocb :) Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-12-01 13:08:58

[...] mięśni i ich napompowanie . To chyba wszystko. Jeśli znacie osoby , które rozpoczęły treningi w podobnym wieku , lub sami jesteście w takiej sytuacji , to proszę opiszcie swoje efekty . Będzie to dla mnie niesamowitą motywacją . Pozdrawiam. Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-06-25 23:37:41 Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-06-25 [...]